C’è un momento importante dell’anno che segna l’arrivo vero e proprio dell’autunno, ed è il cambio dell’ora. Infatti, l’ultimo fine settimana di ottobre è segnato dal passaggio dall’ora legale all’ora solare. Questo significa maggiori ore di buio nel pomeriggio, ma si guadagna più sole la mattina. Anche se può sembrare un piccolo cambiamento, ovvero di spostare le lancette dell’orologio indietro di un’ora, ha delle ripercussioni significative sul corpo e sulla mente.
Che impatto avrà sul nostro corpo?
Il corpo umano è un sistema complesso che comprende molte parti diverse che devono essere in sincronia tra loro per funzionare correttamente. Quando una parte non funziona come dovrebbe, può causare problemi al resto del corpo. Nel momento in cui si sperimenta il cambio dell’ora, si va a modificare l’orologio naturale che regola il sonno, il rilascio di ormoni e altri processi durante la giornata. Questo accade perché l’orologio interno del corpo è regolato dall’esposizione alla luce e dalla produzione di melatonina. Quando la luce del giorno cambia, si va a modificare il ritmo circadiano, che dice al corpo quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi.
È dimostrato che il nostro corpo reagisce a questi cambiamenti con un certo disagio. Innanzitutto, può procurare insonnia o altri disturbi del sonno. Può anche causare mal di testa, irritabilità e depressione. Non è solo il nostro corpo a risentire di questo cambiamento, ma anche la nostra mente!
Da diversi anni, poi, si sta proponendo di abolire il cambio dell’ora, sia per le questioni legate ai disturbi sul fisico, che in termini di risparmio energetico, tema molto attuale nella nostra società.
Ecco come affrontare il cambiamento
Il cambiamento dei ritmi circadiani può essere un adattamento difficile, ma è possibile superarlo s. Ecco alcuni consigli per rendere il passaggio un po’ più facile.
Innanzitutto, è bene non dimenticare di fare attività fisica. La cosa migliore da fare è muoversi! Anche se si tratta solo di fare una breve passeggiata intorno all’isolato o di fare dei semplici esercizi di stretching a casa, far muovere il corpo può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia.
Un altro consiglio utile è quello di esporsi al sole il più possibile per evitare carenze nel fabbisogno di vitamina D giornaliero. Numerose ricerche spiegano quanto sia importante l’assunzione di vitamina D nelle giornate invernali, in quanto migliora l’umore e allevia i sintomi della stanchezza.
È molto importante anche non mettere da parte la vita sociale. Il modo migliore per combattere il disturbo affettivo stagionale è avere accanto amici e familiari che ci fanno sentire felici e sostenuti! Trascorrere del tempo con i propri cari ci aiuta a sentirci meno isolati in questo periodo dell’anno.
Infine, seguire una dieta sana e ricca di frutta e verdura aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a mantenersi in salute per tutto l’anno. Fa bene al corpo e alla mente, quindi si consiglia di non saltare i pasti e non mangiare troppo cibo spazzatura.
